cwiczenia na

[...] też kontrolować rozkład kwasów tłuszczowych (nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone) powinien wynosić mniej-więcej 1:1:1 czy na tym etapie moge robic przysiady z hantelkami, i cwiczenia na nogi? jak czujesz rozpierającą Cię energię to jazda tylko pamiętaj dobra rozgrzewka to podstawa! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-24 19:06:43

Witam dziś piątek i powiem szczerze ze trening był ,chociąż nie wiem czy można tak to nazwać z powodu paru kłopotów musiałem przerwać trenning.Zrobiłem 3 cwiczenia na barki i dwa na biceps.

nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na mase, na mase jest dieta, a nie ćwiczenia bierzesz proste fbw z forum i ćwiczysz 3x week, ukladasz diete i rośniesz

[...] zaczałem je robić:)(od miesiaca) Obecnie skupiam sie na wydłuzeniu bicepsów(głownie modlitewnik+młotkowe)oraz na Gorze klatki :zaczynam od skosu 6seri na ciezarze 100kgx12 dopiero potem wchodze na płaska. :)mam nadzieje ze do wakacji poprawi sie :)Widze ze duzo osób wpada ,wiec moze macie jakies dobre cwiczenia na wydłuzenie bicepsów?

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

[...] , mozna powiedziec, ze to co jest w srodku musi sie gdzies ulozyc, jak nie tu, to tu Reasumujac chudniecie (vel ciaza) ma wiekszy wplyw na szerokosc talii niz normalne cwiczenia bez obciazenia. Po sobie powiem, przed ciaza mialam 61/96, po ciazy i cwiczeniach mam 65/92. I rzeczywiscie cwiczac kiedys brzuch odczuwalam zwiekszenie jego [...]

Sory, że tak wypytuje, ale to nie za mało na górne partie? Dwa ćwiczenia na klatkę w tygodniu? Jak np ma wyglądać seria? 12-10-8-6? 6-8 tygodni tego treningu zrobić? Na DÓŁ mogę dorzucić brzuch? Pozdrawiam

Jeżeli póki co będziesz ćwiczył dwa razy w tygodniu zrób sobie jedno, góra dwa ćwiczenia na każdą DUŻĄ grupę mięśniową po 3-4 serie, a do tego na samym końcu dwa ćwiczenia izolacyjne, inaczej to będziesz miał plan na wykończenie siebie. Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie [...]

[...] np wyciskanie sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze. nie potrzebne dodatkowe cwiczenia na barki, samo zolnierskie wystarczy i tak bary dostaja w przysiadach, wyciskaniu na klate. tak samo nie potrzebnie szrugsy wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub [...]

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

Ja Ci moge doradzić w treningu pleców zebys trenował 2 razy w tygodniu w pierwszym treningu robią głownie cwiczenia na najszerszy grzbietu a drugi trening zeby byl na srodek pleców czyli wiosłowania, martwe ciągi. Co do barków to rób jak robisz tylko daj po 5 seri kazdego cwiczenia, a we wznosach bocznych po kazdej serii, bierz o połowe mniejszy [...]

[...] Roznia sie tylko budowa miesniowa, 1 ma okolo 90% bialych wlokien w nogach, 2. 50% wlokien bialych w nogach. Powolam sie na klasyczne cwiczenie przysiady. Po 10 tygodniach cwiczenia na sile 1 osoba od 40kg dojdzie do 100kg, natomiast osoba 2. od 40kg dojdzie do max 60kg. Jesli dobrze mysle takie cos rowniez przeklada sie na budowe masy [...]

Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie Tak rób czyli każda partia w całości. Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi, potem wszystkie na klatkę itd będzie najlepiej.

O matko. Z taka ilością serii i ćwiczeń to Ty tym planem daleko nie zajedziesz prędzej się przejedziesz lub zarżniesz na amen. W twoim wypadku trening dzielony raczej nie będzie najlepszym pomysłem. Za duża aktywność fizyczna poza siłownia. Proponuj trening całego ciała na jednej sesji treningowej i ograniczenie się do jednego ćwiczenia na daną [...]

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

Jeśli po tak długiej przerwie wracasz to możesz dać nieco wyższy zakres powtórzeń i co ważne trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Pośladki warto trenować ale na początek jak dobrze będą dobre ćwiczenia to dedykowanych ćwiczeń nie trzeba.

no to dobrze. Hmm mam nowy plan FBW tylko trzeba zmienic 2 cwiczenia na plecy bo juz wiem ze nie dam rady ich wykonac dorze technicznie. ocenilibyscie mi go i napisali jakies inne cwiczenia na plecy.

Zastanawialem sie, ale w rozgrzewce mam cwiczenia na ruchomosc stawow, do tego podskoki lub skakanka, a cale dlonie rozgrzewaja sie dokladnie w trakcie pierwszego treningu umiejetnosci, a nadto pierwsze cwiczenia statyczne sa obciazeniem dla stawow rak i nog. Obciazenie robi dopiero druga grupa statyczna, a ta jest po cwiczeniach dynamicznych.

co do brzucha....ile razy w tyg. jakie ilosci i jakie cwiczenia na te partie

Krótkie pytanie. Do ilu zmniejszasz przerwy miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami podczas pracy nad definicja miesnia ? Stosujesz w tym okresie np.podczas wykonywania jakiegos cwiczenia na wyciagach serie ze zmniejszaniem obciazenia?bartek